AAK – Co je to a jak pomáhá v psychoterapii

AAK, neboli akčně-afektivně-kognitivní terapie, přístup, který spojuje myšlenky, emoce a chování pro trvalou změnu. Also known as kognitivně behaviorální terapie, je to jedna z nejčastěji používaných metod v psychoterapii, protože neřeší jen příznaky, ale to, co je pod nimi.

AAK není jen o tom, jak si něco říkáš – je to o tom, jak to cítíš a jak se chováš. Když se třeba cítíš bezmocně kvůli práci, AAK ti pomůže rozpoznat, jaké myšlenky to způsobují (např. "Nikdy nebudu dobrý", "Všichni mě odsuzují"), jak tyto myšlenky ovlivňují tvoji náladu a jak pak reaguješ (vyhýbáš se úkolům, izoluješ se). A pak ti ukáže, jak to změnit. To je ten rozdíl oproti jenom "pohovoru" – AAK je jako trénink mozku. A je to vědecky ověřené. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří prošli AAK, mají o 50–70 % nižší šanci na návrat úzkosti nebo depresivních epizod, pokud se naučí pracovat s těmito myšlenkami.

AAK se nevyužívá jen samostatně. Často se kombinuje s jinými přístupy, jako je REBT, racionálně-emoční behaviorální terapie od Alberta Ellise, která se zaměřuje na odstranění iracionálních přesvědčení, nebo s kognitivní restrukturalizací, technikou, která pomáhá přepisovat špatné myšlenky na realističtější. Tyto metody se doplňují – REBT ti ukáže, že tvé přesvědčení "Musím být dokonalý" je nesmysl, a kognitivní restrukturalizace ti pomůže najít náhradu, jako je "Dělám, co můžu, a to je dost". A to vše se děje v bezpečném prostředí, kde se nejsi musíš stydět za to, co cítíš.

AAK není pro některé, ale pro každého, kdo chce přestat být vězněm vlastních myšlenek. Je to pro ty, kdo se cítí unavení z opakování stejných konfliktů ve vztazích, kdo se neustále kritizují, nebo kdo se bojí změn. AAK ti nedává odpovědi z hlavy – naučí tě, jak je najít sám. A to je ta síla. V této sbírce najdeš články, které ukazují, jak AAK funguje v praxi: od změny myšlenek u depresí, přes práci s úzkostí ze změn u lidí s autismem, až po to, jak pomáhá párům po nevěře. Všechny tyto příběhy mají jedno společné: lidé se naučili přestat být otroky svých myšlenek. A ty taky můžeš.