ČAP v psychoterapii: Co to je a jak pomáhá při úzkosti, trauma a poruchách osobnosti

ČAP, Compassion-focused terapie, je přístup, který učí laskavosti k sobě místo sebekritiky. Also known as CFT, it využívá evoluční psychologii, aby aktivovalo vnitřní systém klidu, který lidé s vysokou sebekritikou často nemají. Mnoho lidí, kteří se cítí zatížení vlastními myšlenkami — „jsem dostatečně dobrý“, „neměl jsem to udělat“, „všichni mě odsuzují“ — neví, že tyto myšlenky nejsou pravda, ale výsledek vnitřního systému, který se vyvinul pro přežití, ne pro štěstí. ČAP neříká, že byste měli přestat být kritičtí. Říká: zaměňte kritiku za laskavost.

Tento přístup není jen o pozitivním myšlení. Je to konkrétní trénink mozku, jak přepnout z režimu ohrožení do režimu bezpečí. Když se někdo cítí hanbou po nevěře, úzkostí po selhání nebo vyhořením po letech práce s lidmi, jeho mozek je v přípravě na útok. ČAP ho učí, jak se uklidnit, jak se sám sebe podpořit, jako by podporoval blízkého přítele. A to je klíč. Ne každý má rodiče, kteří ho milovali bezpodmínečně. Ale každý může naučit svůj mozek, jak se sám milovat. To je základ ČAP.

ČAP není jen pro ty, kdo se cítí špatně. Je také pro ty, kdo se snaží pomoci druhým — terapeutům, pečovatelům, rodičům — a zjistili, že se vyčerpávají. Když se někdo snaží být vždy silný, časem přestane vnímat vlastní potřeby. ČAP pomáhá vrátit se k sobě. A to je důvod, proč se objevuje ve článcích o depresi, poruchách příjmu potravy a hraniční poruše osobnosti. Všechny tyto stavy mají společný jaderný problém: neschopnost sebeobrany proti vnitřnímu útočníkovi.

Co najdete v článcích níže? Jak funguje ČAP v praxi, když se člověk naučí mluvit sebou jako s přítelem. Jak se liší od klasické KBT. Proč některé metody selhávají, když se nezaměří na cit. A jak lidé v Česku, kteří dlouho trpěli sebekritikou, konečně začali cítit klid. To není magie. Je to trénink. A jako každý trénink — začínáte pomalu, ale výsledky se hromadí.