Emoční přejídání – co to je a jak s ním pracovat

Když se mluví o emoční přejídání, je to opakované jídlo jako reakce na silné pocity místo fyzického hladu. Také známé jako emocionální přejídání, často vede k pocitu ztráty kontroly a následné viny.

Jedním z hlavních spouštěčů je stud a vina, které se objevují po traumatických událostech. trauma může narušit regulaci emocí, takže tělo hledá rychlou úlevu v jídle. Toto propojení vytváří smyčku: stres → jídlo → dočasná úleva → vina → další stres.

Proto je emoční přejídání úzce spjato s poruchami příjmu potravy. Rozdíl spočívá v motivaci – zatímco anorexie často usiluje o kontrolu, emoční přejídání hledá úlevu. Oba stavy vyžadují komplexní terapeutický přístup, který zohledňuje nejen vztah k jídlu, ale i podkladové emocionální struktury.

Jak terapie pomáhá rozbít cyklus

Jedním z nejúčinnějších přístupů je schémová terapie. Tato metoda identifikuje hluboké vzorce (schémata) jako „nedostatek bezpečí“ nebo „nedostatek sebehodnocení“, které často podněcují přejídání. Terapeut pak pracuje na jejich modifikaci pomocí kognitivních a behaviorálních technik.

Další užitečná cesta je trauma‑informovaná terapie. Když terapeut rozpozná souvislost mezi minulé zranění a současným přejídáním, může nabídnout techniky jako EMDR nebo somatic experiencing, které redukují impulzivní reakce na stres. To snižuje potřebu úniku skrze jídlo.

Mindfulness a techniky vnímavosti také hrají klíčovou roli. Učí klienta rozpoznat, zda je skutečný hlad nebo jen emoční napětí. Praktické cvičení, jako je pomalé žvýkání a vědomé soustředění na chutě, pomáhají obnovit přirozený signál hladu a sytosti.

Ve skupinových formátech, například podpora rodiny nebo partnerská terapie, se řeší i sociální dimenze. Komunikace s blízkými o pocitech studu a viny často zmírňuje pocit izolace. Navíc rodinná terapie může odhalit vzorce, které podporují přejídání, a nabídnout zdravější alternativy.

Praktické tipy, které najdete v našich článcích, zahrnují: vytvoření deníku emocí, plánování strukturovaných jídel, a nastavení realistických očekávání od terapie. Tyto kroky pomáhají rozpoznat spouštěče dříve, než se promění v přejídání.

V naší archivu najdete konkrétní příklady, jak pracovat se studem a vinou po traumatu, jak integrovat schémovou terapii do každodenního života a jak komunikovat s blízkými o poruchách příjmu potravy. Každý článek přináší prověřené techniky a reálné příběhy, aby vás inspirovaly k prvnímu kroku.

Pokud vás trápí opakované přejídání a hledáte cesty, jak získat kontrolu nad emocemi a stravováním, následující výběr článků vám nabídne praktické rady, odborné pohledy a konkrétní plány, které můžete použít hned. Ponořte se do témat, která jsme pro vás připravili, a najděte cestu k zdravějšímu vztahu k jídlu.