Kognitivní reevaluace: Jak změnit myšlenky a učit se klidu

kognitivní reevaluace, je psychologická technika, která pomáhá lidem přehodnotit význam stresujících událostí, aby se cítili méně ohroženi. Also known as kognitivní přehodnocení, je základním nástrojem kognitivně behaviorální terapie a funguje tak, že vás učí nevidět situaci jako hrozbu, ale jako výzvu.

Když se něco špatného stane — třeba vás kritizují na práci, někdo vás ignoruje nebo se něco nepodaří — vaše mozek automaticky vygeneruje myšlenku jako "Jsem neúspěšný" nebo "Všichni mě nenávidí". Kognitivní reevaluace vás neukáže, že tyto myšlenky jsou špatné. Ukazuje vám, že jsou jen jednou z možností. Místo toho, abyste se drželi za své první reakce, naučíte se septat: "Co kdyby to bylo jinak?" Nebo: "Co by řekl někdo, kdo se na to dívá zvenčí?" Tato technika není o tom, aby jste se snažili myslet pozitivně. Je o tom, aby jste mysleli průzračněji.

Je to jako změnit ohledávku, kterou máte na hlavě. Když máte na sobě černé brýle, všechno vypadá šedivě. Kognitivní reevaluace vám pomáhá přemístit ty brýle — ne odstranit je, ale přehodnotit, co skutečně vidíte. Používá se u lidí s úzkostí, kteří se obávají, že se všechno zhroutí, u těch, kteří se cítí vinení po chybě, nebo u těch, kdo se cítí zanedbáni ve vztazích. Vědecké studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně cvičí kognitivní reevaluaci, mají nižší úroveň stresových hormonů a lépe spí. Je to jedna z mála technik, které fungují i bez léků a které můžete používat každý den — v autobuse, před schůzkou, nebo když vás někdo zlobí.

Ve vaší sbírce článků najdete, jak se tato technika propojuje s jinými přístupy. Například v článku o kognitivně behaviorální terapii se ukazuje, jak reevaluace pomáhá při přejídání. V článku o mindfulnessu se prokazuje, jak se obě metody doplňují. A v článcích o úzkosti a sociální fobii se dá vidět, jak reevaluace pomáhá překonat ten okamžik, kdy se mysl zacyklí na nejhorším scénáři. Nejde o to, aby jste přestali cítit. Jde o to, abyste přestali věřit každému myšlenku, která vás napadne. A to je právě ten první krok k klidu.