MBCT – Mindfulness‑based kognitivní terapie

When working with MBCT, je terapeutický přístup, který kombinuje mindfulness techniky s principy kognitivně‑behaviorální terapie. Also known as Mindfulness‑Based Cognitive Therapy, it cíleně zabraňuje relapsu depresí a učí zvládat stres v každodenním životě.

Mindfulness, označovaný v odborné literatuře jako mindfulness, stav vědomé pozornosti k přítomnému okamžiku bez hodnocení, tvoří základní dovednost MBCT. Když se naučíte zaměřit se na dech nebo tělesné pocity, vaše mysl přestane automaticky přeskakovat k negativním myšlenkám. Tato schopnost přímo posiluje kognitivně‑behaviorální terapii, strukturální přístup, který mění maladaptivní myšlenkové vzorce a tím snižuje úzkost i symptomy deprese.

Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně praktikují MBCT, mají až o 50 % menší riziko návratu deprese. To je důsledek tří hlavních komponent: (1) vědomé sledování myšlenek, (2) rozpoznání spouštěcích situací a (3) systematické nácvik nových reakcí. V praxi to vypadá tak, že během jedné seance vás terapeut provede krátkou meditační cvičební částí, poté zhodnotí vaše aktuální myšlenkové vzorce a nakonec vám nabídne konkrétní „homework“ – např. zapisovat si automatické myšlenky a reagovat na ně s laskavým odstupem.

Co můžete očekávat od MBCT v našem centru

V Psychoterapii Vysočany nabízíme MBCT jak osobně, tak online, takže si můžete vybrat formu, která vám nejlépe vyhovuje. Naše terapie jsou krátké a strukturované – typický cyklus trvá osm týdnů, což umožňuje rychlé zavedení nových návyků bez dlouhého čekání. Navíc, díky našemu důraznému důrazu na bezpečný a otevřený terapeutický vztah, budete mít prostor, kde můžete sdílet i ty nejintimnější myšlenky.

Proto pokud se ptáte, zda by MBCT mohla být řešením pro vás nebo vaše blízké, MBCT stojí za to vyzkoušet. V následujícím seznamu najdete články o souvisejících tématech – od práce se studem po techniky zvládání stresu – které vám pomohou lépe pochopit, jak tato metoda funguje a jak ji můžete začlenit do každodenního života. Ponořte se do obsahu a objevte, jaké konkrétní kroky můžete udělat už dnes.