Spánek a závislosti – jak spolu souvisí a co s tím můžete dělat

When working with spánek a závislosti, propojení mezi kvalitou spánku a různými typy návykových chování, jako jsou alkohol, drogy, cigarety nebo nadměrné používání digitálních zařízení. Also known as spánek a návyky, it ukazuje, jak špatný odpočinek může podpořit vznik nebo zhoršení závislosti a naopak, jak závislost narušuje spánkový cyklus. Pro lepší kontext přidejme další dva klíčové pojmy. spánek, biologický proces rozdělený do fází REM a non‑REM, během kterého tělo regeneruje buňky a mozek konsoliduje vzpomínky je základní pro obnovu energie. závislosti, komplexní soubor psychologických a fyziologických reakcí na opakované užívání látek nebo chování, které vede k ztrátě kontroly často začínají jako únik od stresu. Nakonec duševní zdraví, stav emoční, psychické a sociální pohody, který ovlivňuje myšlenky, pocity a chování propojuje oba faktory: úzkost, deprese nebo trauma často zhoršují spánek a zvyšují náchylnost k návykům.

Proč je spojení spánku a závislostí důležité

Spánek a závislosti zahrnují vzájemnou vlivnost: nedostatek kvalitního odpočinku zvyšuje pravděpodobnost, že člověk hledá rychlé řešení ve formě alkoholu, nikotinu nebo sociálních sítí. Tato interakce je jedním ze sedmi hlavních faktorů, které vedou k chronickým problémům. Kvalitní spánek vyžaduje pravidelný režim, omezení stimulantů a vhodné prostředí, což je zároveň klíčové pro prevenci návykových chování. Pokud ale už jste v pasti závislosti, látky jako kofein, alkohol nebo opioidy narušují cirkadiánní rytmus, prodlužují dobu usínání a snižují podíl hlubokého spánku.

Duševní zdraví ovlivňuje oba faktory; úzkost nebo deprese často vedou k poruchám spánku a k hledání úlevy v návykových látkách. Studie z roku 2023 ukazují, že lidé s nespavostí mají o 40 % vyšší riziko rozvoje závislosti na alkoholu než ti, kteří spí dostatečně. Naopak úspěšná terapie spánkových poruch – například CBT‑I (kognitivně‑behaviorální terapie pro nespavost) – snižuje chutě na látky a zlepšuje náladu. Praktické tipy, které můžete vyzkoušet hned, zahrnují: nastavení spánkové hygieny, omezení modrého světla před spaním, pravidelný pohyb během dne a uvědomování si spouštěčů stresu, které vás tlačí k návyku.

Podívejte se dál a najdete konkrétní návody, jak rozpoznat první varovné signály, jak strukturovat večerní rituály a kdy vyhledat odbornou pomoc. V kolekci níže najdete články o tom, proč je spánek klíčový pro duševní zdraví, jak duální diagnostika pomáhá léčit souběžné poruchy a praktické techniky, které můžete použít už dnes. Připravte se na čtení, které vám poskytne jak teorii, tak okamžité akční kroky.