Stojíte před tím, že se s partnerem už neříkáte, co vás trápí? Nebo se každá hádka změní v nekonečný cyklus obvinění a mlčení? Nejste sami. V Česku každý druhý pár, který prožívá dlouhodobý konflikt, se nakonec obrátí na pomoc - a často je to právě párová terapie. Nejde o to, kdo má pravdu. Nejde ani o to, kdo se více snaží. Jde o to, jak se vztah přestal dělat. A jak ho lze znovu sestavit - ne z původních kamenů, ale z těch, které vás ještě drží.
Co vlastně párová terapie dělá?
Párová terapie není individuální terapie pro dva. Není to rozhovor, kde terapeut naslouchá jednomu z vás, pak druhému, a pak vám řekne, kdo má pravdu. To by to bylo lehké. Ale vztahy nejsou lehké. Jsou systémy. A v těch systémech se opakují vzory - někdy i desítky let. Třeba když jeden partner začne kritizovat, druhý se stáhne. A když se stáhne, první kritizuje ještě víc. A tak to krouží. Terapeut neřeší, proč jste se zlobili o nákup zmrzliny. Řeší, proč se ta zmrzlina stala příčinou, která otevřela dveře starému bolestnému vzoru.
První věc, kterou terapeut dělá: zastaví váš konflikt. Ne tím, že vás uklidní. Ale tím, že vám ukáže, jak funguje váš konflikt. Většina párů si myslí, že se hádají o penězích, dětech nebo o tom, kdo umyje nádobí. Ve skutečnosti se hádají o tom, jestli jsou vidět, slyšet, cítit. A to je právě to, co párová terapie mění.
Co se děje na sezení?
První sezení je většinou jen pozorování. Terapeut se ptá, jak jste se seznámili, co vás spojovalo, když se to začalo měnit. Pak se podívá na to, jak se vyjadřujete - nejen slovy, ale tónem, pohybem, pauzami. Některé páry se na sezení vůbec nesmějí. Jiné se neustále přerušují. Třetí se vůbec neukazují - jeden přijde, druhý řekne: „Já nejsem zodpovědný za to, že to tak je.“
Ve druhé fázi začnou cvičení. Jedno z nejčastějších je „časované mluvení“. Jeden mluví 2 minuty, druhý jen naslouchá. Pak se vymění. Terapeut říká: „Nech ho dokončit. Neříkej mu, že to není pravda. Jen řekni: ‚Chápu, že to pro tebe znamená…‘“
Tady se děje zázrak. Lidé, kteří si mysleli, že jejich partner „nemá srdce“, začnou říkat: „Nevěděl jsem, že to pro něj znamená takhle.“ A ten druhý, který se vždycky stahoval, řekne: „Když jsi na mě křičel, já jsem se cítil, že jsem nevážný. A tak jsem se zavřel.“
Nejčastější techniky, které používají kvalifikovaní terapeuti, jsou EFT (Emotionally Focused Therapy), Gottmanova metoda a Imago Relationship Therapy. EFT se zaměřuje na hluboké emoce - jak se zlost, strach nebo zanedbání proměňují v agresi. Gottmanova metoda analyzuje komunikační vzory - například jak často se pár kritizuje, odsuzuje, znevažuje nebo se zamyká. A Imago pomáhá pochopit, jak naše dětské zkušenosti ovlivňují, jak se chováme v dospělosti.
Kdo by měl jít na párovou terapii?
Není třeba čekat, až vztah zcela zkolabuje. Nejúčinnější je jít, když už se vztah „nebaví“, ale ještě nezhasl. Podle dat z Institutu párové terapie z roku 2022 je úspěšnost terapie 78 %, když oba partneři přijdou dobrovolně. Když jde jen jeden - úspěšnost klesá na 31 %.
Typické případy, které se objevují v praxi:
- Paralýza komunikace - „Mluvíme, ale neoslýcháme.“
- Nečekaná nevěra - nejde jen o zradu, ale o to, co se vztahu „ztratilo“ předtím.
- Stálé hádky o děti, peníze, práci - ale skutečný problém je, že se partneri cítí „nevidění“.
- Sexuální vzdálenost - nejde jen o frekvenci, ale o tom, že se partneri přestali dotýkat - fyzicky i emocionálně.
- „Ztratili jsme se“ - „Byli jsme šťastní, teď jsem jen spoluživec.“
Při domácím násilí, těžké psychické nemoci nebo při nesouhlasu jednoho partnera s terapií se párová terapie nesmí provádět. V těchto případech je nejprve nutná individuální terapie. To je důležité. Ne každý vztah je k záchraně - ale každý, který má šanci, ji má.
Co se stane, když terapie selže?
Ne každá terapie uspěje. A to nejen kvůli terapeutovi. Někdy se stane, že jeden z partnerů přijde jen proto, že druhý ho „donutil“. Někdy terapeut není kvalifikovaný - a to se děje častěji, než si lidé myslí. Podle průzkumu České asociace párové terapie z roku 2023 má pouze 58 % poskytovatelů specifickou certifikaci v párové terapii. Zbytek je „poradce“ nebo „konzultant“ - a to se projeví.
Nejčastější chyby terapeuta:
- Podporuje jednoho partnera proti druhému - třeba když řekne: „Ona je vždycky agresivní.“
- Učí „odpuštění“ bez řešení hlubších ran - např. po nevěře řekne: „Teď to prostě odpuštěj.“
- Neumí udržet neutralitu - a přemění se na soudce.
Naopak, když terapeut pracuje dobře, pár začne poznávat, že jejich problém není „on“ nebo „ona“. Je to „my“ - jako systém. A to je první krok k záchraně.
Je to drahé? A jak dlouho to trvá?
Průměrné sezení v Česku stojí 1 200 - 1 800 Kč. Délka terapie je obvykle 8 až 20 sezení. To znamená celkovou investici mezi 10 000 a 35 000 Kč. To zní jako hodně. Ale porovnejte to s rozvodem - s právními náklady, s psychickým zatížením, s tím, jak se děti mění, když rodiče přestali být pár.
Největší výhoda? Vztah se nejen opraví - naučíte se, jak ho udržet. Mnoho párů, kteří prošli terapií, říká: „Teď víme, jak se hádat, ale ne tak, abychom se zničili.“
Online terapie je dnes běžná - 63 % center ji nabízí. A růst je rychlý: od roku 2020 se počet online sezení zvýšil o 200 %. To je důležité pro lidi z venkova nebo ti, kteří mají malé děti a nemohou najít někoho, kdo by je hlídal.
Kdo je to pro?
Nejčastějšími klienty jsou páry ve věku 30-45 let, kteří jsou vztahem 5-7 let. Většina má děti. Ale to neznamená, že jiní nemohou jít. Páry, které se seznámily na univerzitě, páry, které se seznámily po rozvodu, páry, které žijí spolu 20 let - všichni mají stejný problém: ztratili spojení.
Nový trend? Preventivní terapie. Od září 2023 nabízí centrum „O děti postaraňo“ kurz „Vědím vztah“ pro mladé páry - tedy pro ty, kteří ještě nejsou v krizi. A to je budoucnost. Neřešit problémy, když jsou už velké. Ale naučit se komunikovat, když ještě všechno funguje.
Co říkají ti, kteří to vyzkoušeli?
Pár z Brna, který po 12 sezeních zaznamenal snížení konfliktů z 5x týdně na 1x měsíčně, říká: „Už neříkáme: ‚Ty jsi to udělal.‘ Říkáme: ‚Co se děje mezi námi?‘“
Pár z Prahy, který po pěti sezeních pochopil, že jejich „hádky“ byly reakcí na nevyřízené potřeby, píše: „Terapeut nás naučil číst ‚za slova‘.“
A ten, kdo selhal? Ten z Ostravy. Terapeut po nevěře řekl: „Teď to odpuštěj.“ Bez toho, aby se dotkl hlubokého zranění. Vztah se zhoršil. Protože opravovat vztah není o slovech. Je to o tom, kdo slyší, kdo se dotýká, kdo neodchází.
Jak začít?
Nejprve si najděte terapeuta s certifikací. V Česku je 143 certifikovaných párových terapeutů podle České asociace párové terapie (2023). Hledejte názvy metod: EFT, Gottman, Imago. Tyto metody mají vědecké podklady. Není to „pár poradů“.
Nejlepší zdroje pro výběr:
- Česká asociace párové terapie - seznam certifikovaných terapeutů
- Institut párové terapie - popis metod a přístupů
- Kniha „Párová terapie pro začínající“ od PhDr. Jany Dvořákové - 47 praktických cvičení
Nečekáte na „ideální čas“. Ten není. Čas je, když jste ochotni. A když oba chcete vědět: Proč se nám to ztratilo? A jestli to ještě můžeme najít znovu.
Je párová terapie stejná jako poradenství?
Ne. Poradenství se zaměřuje na praktické řešení - jak rozdělit úkoly, jak plánovat výdaje nebo jak se vyhnout hádce o děti. Párová terapie pracuje s emocemi, vzpomínkami a hlubokými vzory, které stojí za těmito konflikty. Je to hloubková práce, ne jen řešení příznaků.
Můžu jít na párovou terapii sám?
Ano, ale jen jako první krok. Pokud váš partner nechce přijít, můžete začít sami - terapeut vám pomůže pochopit svou roli ve vztahu a jak se chováte. Ale úspěch terapie je možný jen tehdy, když oba partneri přijdou. Bez spolupráce se vztah nemůže změnit.
Kolik sezení potřebuji?
Průměrně 8-20 sezení. Lehké komunikační bloky se řeší za 6-10 sezení. Hlubší problémy - jako nevěra, traumata nebo dlouhodobá vzdálenost - vyžadují 12-20 sezení. Důležité je, že terapie má tři fáze: diagnostika, transformace a udržení. Každá je potřeba.
Je online párová terapie stejně účinná?
Ano. Studie z roku 2022 ukazují, že online terapie má stejnou úspěšnost jako terapie osobně - pokud je prováděna kvalifikovaným terapeutem. Klíčem je bezpečné prostředí, které umožňuje otevřenost. Mnoho párů si dokonce říká, že online sezení je jednodušší - nejsou vystaveni „soudcům“ v čekárně, a mohou se cítit bezpečněji ve svém domě.
Co když terapeut nechává jednoho partnera „v pohodě“?
To je varovný signál. Kvalifikovaný terapeut je neutrální. Nepodporuje nikoho proti druhému. Pokud se vám zdá, že terapeut „vyhovuje“ jednomu partnerovi, nebo říká: „On je vždycky špatný“, je to špatný terapeut. Hledejte někoho, kdo se ptá: „Co se děje mezi vámi?“ a ne: „Kdo má pravdu?“
Je párová terapie jen pro ženaté páry?
Ne. Párová terapie je pro každý dlouhodobý romantický vztah - sňatý, nesňatý, stejného nebo různého pohlaví, s dětmi nebo bez. Jde o to, jestli se dva lidé cítí spojeni. A jestli chtějí zůstat spojení.
Můžu použít zdravotní pojištění na párovou terapii?
V Česku zdravotní pojištění nekryje párovou terapii. Je to soukromá služba. Ale některé firmy ji začínají nabízet jako součást wellness programů - například Kiwi.com od roku 2021. Pokud pracujete u větší společnosti, zeptejte se, zda máte přístup k takovému programu.
Jaká je pravděpodobnost, že se vztah zlepší?
Podle metaanalýzy z Journal of Marital and Family Therapy (2020) se spokojenost ve vztahu zvyšuje o 35-45 %. U metod jako EFT je úspěšnost až 78 %. Klíčové je, že oba partneři přijdou dobrovolně a terapeut má certifikaci. Bez těchto dvou podmínek se šance značně snižují.