ACT – Acceptance and Commitment Therapy: přehled a praktické tipy

When working with ACT, Acceptance and Commitment Therapy je moderní psychoterapeutický směr, který spojuje akceptaci myšlenek s hodnotově řízeným činem. Also known as Acceptance and Commitment Therapy, it provides a structured way to stop fighting internal experience and start moving toward personally meaningful goals. ACT does not aim to eliminate stres nebo úzkost, ale učí, jak s nimi žít bez zbytečného utrpení. To je základní princip: akceptovat, co nemůžeme změnit, a soustředit se na činy, které jsou v souladu s našimi hodnotami. ACT zahrnuje techniky jako defúze (oddělení od myšlenek), práce s emocemi a rozvoj psychologické flexibility. Když pochopíte, že myšlenky jsou jen mentální události, můžete si je nechat projít a přesto jednat, což je klíčová výhoda oproti tradičnímu "myšlenky bojujeme" přístupu.

Jak ACT souvisí s dalšími klíčovými přístupy

V praxi se mindfulness, technika zaměřená na uvědomování si přítomného okamžiku bez posuzování. Also known as všímavost, je jednou z hlavních složek ACT, protože pomáhá rozvíjet defúzi a akceptaci. Dalším spojeným konceptem je trauma‑informovaný přístup, přístup, který bere v úvahu dopad minulých traumat na současné chování a myšlenkové vzorce. V prostředí, kde jsou trauma‑relikty přítomny, ACT nabízí nástroje, jak s nimi pracovat, aniž by je znovu aktivoval. Třetím doplňkem je EMDR, Eye Movement Desensitization and Reprocessing, metoda zaměřená na zpracování traumatických vzpomínek. I když EMDR cílí přímo na vyrovnání traumatu, ACT může poskytnout dlouhodobý rámec pro zachování psychologické flexibility po sezení EMDR. Tyto vztahy tvoří sérii logických spojení: ACT zahrnuje mindfulness, ACT vyžaduje trauma‑informovaný přístup, a trauma‑informovaný přístup ovlivňuje úspěšnost ACT.

Celý výběr níže spojuje teoretické poznatky i praktické návody, které vám ukážou, jak ACT vypadá v reálných situacích. Najdete zde články o práci se studem a vinou po traumatu, o integraci mindfulness do každodenního života i o tom, jak EMDR může doplnit ACT. Ponořte se do jednotlivých textů a zjistěte, jaké konkrétní techniky můžete vyzkoušet hned po přečtení.