ADHD, úzkost a psychoterapie – praktický přehled

When working with ADHD, úzkost a psychoterapie, komplexní soubor stavů a terapeutických metod, které se často vyskytují současně. Also known as porucha pozornosti s úzkostným komponentem, it vyžaduje holistický přístup, který spojuje behaviorální techniky, výživu i psychologickou podporu. V tomto úvodu rozkládáme hlavní součásti a ukazujeme, jak na ně můžete cíleně působit.

ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) se projevuje neklidem, těžkostmi soustředit se a impulzivitou. ADHD často doprovází úzkost, protože neustálý stres z nevyplněných úkolů a nepochopení ze strany okolí zvyšuje napětí. Základní atributy ADHD zahrnují poruchu exekutivních funkcí a často i problémy s regulací emocí.

Úzkost (anxiózní porucha) se projevuje nadměrnou starostí, tělesnými symptomy jako bušení srdce a únikovým chováním. Úzkost a ADHD se vzájemně posilují – nejistota z nesplněných očekávání zvyšuje úzkost, a naopak úzkost ztěžuje soustředění. Proto je psychoterapie klíčová pro rozbití tohoto kruhu.

Jak psychoterapie pomáhá propojit ADHD a úzkost

Psychoterapie zahrnuje řadu metod – kognitivně‑behaviorální terapii (KBT), EMDR, mindfulness a integrativní přístupy. KBT učí konkrétní strategie pro plánování, rozdělení úkolů a re‑framing úzkostných myšlenek. EMDR může oslabit traumatické vzpomínky, které často spočívají pod povrchem úzkosti u lidí s ADHD. Mindfulness pak posiluje schopnost soustředit se a regulovat emoce.

Další důležitou součástí je nutriční terapie. Vyvážená strava s dostatečným přísunem omega‑3, bílkovin a komplexních sacharidů snižuje hyperaktivitu a stabilizuje náladu. Studie z České republiky ukazují, že děti s ADHD po 8‑týdenní dietní intervenci hlásí méně úzkostných symptomů.

Behaviorální terapie a strukturální režim jsou další stavební kameny. Denní rozvrh, vizuální pomůcky a pravidelný pohyb pomáhají udržet energii pod kontrolou a snižují stres. Kroky jsou jednoduché: stanovte hlavní cíle, rozdělte je na menší úkoly, monitorujte pokrok v deníku a odměňujte se za splnění.

Všechny tyto prvky – ADHD, úzkost a psychoterapie – tvoří vzájemně propojený ekosystém. ADHD zahrnuje impulzivitu, která zvyšuje úzkost; úzkost zpomaluje funkci exekutivních dovedností; psychoterapie nabízí nástroje, jak tento cyklus rozbít. Když kombinuje behaviorální techniky, výživu a mentální cvičení, získáváte komplexní plán, který funguje v reálném životě.

Na následující seznam najdete články, které se zaměřují na konkrétní techniky, příklady z praxe a tipy, jak si uspořádat den. Prohlédněte si, jak můžete aplikovat tyto zásady na vlastní situaci a posunout se k větší duševní pohodě.