Albert Ellis a kognitivně-behaviorální terapie: Co je a jak pomáhá

When working with Albert Ellis, americký psycholog, který v 50. letech založil rational-emotivní behaviorální terapii (REBT). Also known as zakladatelem kognitivně-behaviorální terapie, it představil revoluční náhled: naše emoce nevznikají z událostí, ale z našich přesvědčení o nich. Nejde o to, co se stalo – ale o to, jak si to v hlavě vysvětluješ. Tento jednoduchý, ale silný nápad změnil psychoterapii navždy.

Albert Ellis nevěřil, že stačí mluvit o minulosti. On říkal: „Necháš-li se ovládat svými iracionálními přesvědčeními, žiješ v kleci, kterou jsi sám postavil.“ Jeho metoda – dnes známá jako kognitivně-behaviorální terapie, současný zlatý standard v léčbě úzkosti, deprese a poruch osobnosti – se zaměřuje na to, jak si lidé překrývají realitu. Třeba: „Musím být dokonalý, jinak jsem nic hodný.“ Nebo: „Když mi někdo řekne ne, znamená to, že jsem nevýznamný.“ Tyto myšlenky nejsou jen „názory“ – jsou to vnitřní pravidla, která tvoří bolest, úzkost a vyhoření.

Co je tedy REBT v praxi? Je to jako trénink mozku. Místo toho, abyste se snažili změnit svět kolem sebe, učíte se měnit svůj vnitřní dialog. Víte, když vás někdo zklame a okamžitě si říkáte: „Vždycky se mi to stává, já jsem prostě špatný?“ Ellis by řekl: „Zkus to přeformulovat. Co je skutečný důkaz? A co by řekl někdo, kdo tě má rád?“ Tato metoda není o tom, aby jste se stali optimisty. Je o tom, aby jste se stali realisty – a to je mnohem silnější.

Její účinnost potvrzují tisíce studií. V Česku se dnes většina terapeutů učí nějakou formu CBT – a většina z nich se odvolává na Ellisův přístup. Je to proto, že funguje. U lidí s úzkostí. U těch, co se nesnášejí. U těch, co se bojí proměn. U těch, co se neustále obviňují. A i u těch, co přišli do terapie proto, že je partner nechává. Všechny tyto problémy mají jedno společné: iracionální přesvědčení.

Albert Ellis nebyl jen teoretik. Byl to praktik, který se nebojil být přímý. V terapii neříkal: „To je smutné.“ Říkal: „To je hloupé. A můžeme to změnit.“ Nebylo to hrubé – bylo to jasné. A to je přesně to, co potřebujete, když se cítíte ztraceně. Nechcete pohovory. Chcete nástroje. A Ellis vám je dal.

V této sbírce najdete články, které se dotýkají jeho dědictví: od toho, jak CBT pomáhá s ADHD a autismem, až po to, jak se v ní pracuje s důvěrou, spánkem nebo změnami. Některé články popisují konkrétní techniky, které vycházejí z jeho práce. Jiné ukazují, jak se jeho myšlenky přizpůsobují moderním potřebám. Všechny mají jedno společné: neříkají, že byste měli být lepší. Říkají, že byste měli přestat být sebou samými, kteří se sami zničí.