CFT: Co je compassion-focused terapie a jak pomáhá při úzkosti a sebekritice

CFT, compassion-focused terapie, je psychoterapeutický přístup vyvinutý Paulom Gilbertem, který se zaměřuje na výchovu laskavosti k sobě samotnému jako základního nástroje pro duševní zdraví. Also known as terapie zaměřená na soucit, CFT funguje tam, kde klasická KBT selhává — u lidí, kteří se sám sebou jednají jako s nejkrutějším kritikem. Když se cítíte vinně, nedostatečně nebo jako byste měli být lepší, CFT vás neukáže, jak si změnit myšlenky, ale jak si změnit vztah k těmto myšlenkám.

Úzkost, často vzniká ne z vnějších hrozeb, ale z vnitřního pocitu, že jste nebezpeční sami sobě. Also known as vnitřní nepřítel, tento pocit se projevuje v přetrvávající sebekritice, která způsobuje vyčerpání, únavu a závist k lidem, kteří se zdají být „v pořádku“. CFT neodstraňuje úzkost — učí vás, jak s ní být jinak. Místo toho, abyste se snažili „překonat“ své strachy, naučíte se je přijmout s laskavostí, jako byste to dělali pro přítele, který prochází těžkou dobou. Tento přístup je zvláště účinný pro ty, kdo se cítí „příliš citliví“ nebo „příliš emocionální“ — protože v CFT není citlivost slabostí, ale zdrojem síly.

Sebekritika, když přechází do trvalého vnitřního hlasu, který vás trestá za každou chybu, je hlavním cílem CFT. Also known as vnitřní trestatel, tento hlas se nevyvíjí náhodně — často je výsledkem dětství, kde byla láska podmíněná výkonem, nebo rodiny, kde se emoce potlačovaly. CFT vám nepřináší pohádku o tom, že jste „dostatečně dobrý“ — přináší vám nástroje, jak si vytvořit vnitřního přítele, který vás neosuduje, ale podporuje. A to je přesně to, co potřebujete, když jste unavení z toho, že se sám sebou bojujete. Emocionální regulace v CFT není o tom, jak se udržet v klidu, ale jak se připojit k vlastním emocím bez toho, abyste je potlačovali nebo přeháněli. Když se naučíte reagovat na svůj strach, hněv nebo smutek s laskavostí, místo s odporem, vaše nervový systém se začne uvolňovat — a to je první krok k trvalému klidu.

V této sbírce najdete články, které vás provedou od základů CFT až po to, jak ji použít v praxi — například pro úzkost, vyhoření, nebo když se cítíte, že jste „vždycky něco zklamali“. Některé články se zaměřují na to, jak CFT souvisí s jinými přístupy, jako je KBT nebo DBT, jiné ukazují, jak ji aplikovat v párové nebo rodinné terapii. Všechny jsou psané pro lidi, kteří už přestali věřit, že „musí být silný“ — a hledají cestu, jak být prostě člověkem.