Compassion-focused terapie: Kdy pomáhá a jak se liší od jiných přístupů

Compassion-focused terapie, psychoterapeutický přístup, který se zaměřuje na výchovu soucitu k sobě samotnému a druhým jako základní nástroj pro uzdravení. Also known as terapie se soucitem, je založená na tom, že mnoho duševních potíží vzniká ne z toho, že člověk je slabý, ale z toho, že se sám sebe kritizuje a odmítá. Pokud se často cítíte vinný, nedostatečný nebo jako byste měli být silnější, než jste, tato terapie vás může naučit přijmout svou lidskou slabost jako normu, ne jako selhání.

Compassion-focused terapie není jen o tom, abyste se měli lépe. Je o tom, abyste přestali bojovat proti sobě. Mnoho lidí, kteří přicházejí s úzkostí nebo vyhořením, má vnitřní hlas, který je neustále kritizuje: „Měl bys to zvládnout“, „Neměl jsi to říct“, „Jsi závadou“. Tento hlas není přirozený – vzniká často z dětství, kdy se nám neukazovalo, jak se o sebe pečovat. Terapie se soucitem vás učí rozpoznat tento hlas, zastavit ho a nahradit ho tím, co byste řekli nejbližšímu příteli, kdyby prožíval to samé.

Tento přístup není magie, ale trénink. Jako když se učíte jízdu na kole – na začátku to vypadá hloupě, ale postupem času se stává přirozeným. V terapii se cvičíte na vyprávění příběhů, na dýchání, na představování si vlastního „soucitného já“. A není potřeba být náboženský, aby to fungovalo. Stačí chtít přestat být svým největším nepřítelem. V Česku se tento přístup stává stále populárnější, zejména u lidí, kteří už vyzkoušeli jiné metody, ale stále se cítí prázdní uvnitř.

Compassion-focused terapie není pro všechny, ale pro ty, kteří se cítí vyčerpání z toho, že se musí stále „dokazovat“, je často jedinou cestou, která opravdu vede k pokoji. Pokud se vám někdy zdá, že vaše emoce jsou příliš silné, že se vám nechce být dobrým člověkem, nebo že byste si zasloužili jen trochu mírumilovnosti – tady najdete nástroje, které to umožňují. Níže najdete články, které vás provedou konkrétními případy, výzkumy a praktickými kroky, jak začít s tímto přístupem – i když si myslíte, že k tomu nemáte vůli.