Defúze v psychoterapii – praktický průvodce

When working with defúze, technika, která pomáhá oddělit myšlenky od emocí a snížit jejich kontrolu. Also known as defúzní terapie, it creates mental space mezi vnitřním dialogem a chováním. The approach is a core part of ACT, Acceptance and Commitment Therapy, and works hand‑in‑hand with mindfulness, cvičení soustředěné na přítomnost. Often it targets štěpení, černobílé myšlení, které rozděluje zkušenost na protiklady that fuels úzkost a stres.

Proč je defúze důležitá?

Základní výhoda defúze spočívá v tom, že učí člověka pozorovat myšlenky, aniž by je automaticky akceptoval jako pravdu. To umožňuje zlomit cyklus, kde štěpení vede k přetíženému emočnímu stavu. V praxi to znamená, že místo „já selhávám“ se objeví „myslím, že selhávám“, což otevírá prostor pro změnu. Defúze tak funguje jako most mezi kognitivně‑behaviorální terapií (KBT) a ACT – oba systémy využívají povědomí o myšlenkách, ale defúze přidává explicitní krok oddělení.

Další klíčová souvislost je vztah k mindfulness. Praktiky soustředění na dech nebo tělesné pocity poskytují okamžitý „anchor“, který usnadňuje defúzní cvičení. Když si uvědomíte, že myšlenka je jen myšlenka, můžete ji nechat plynout jako mraky. Tento proces často zmiňuje náš článek o „Rozdělení černobílého myšlení“, který ukazuje konkrétní techniky pro rozpoznání a práci se štěpením.

Defúze také najde uplatnění u lidí s traumatem. V příspěvku „Terapeutická práce se studem a vinou po traumatu“ se ukazuje, jak defúzní metoda pomáhá snížit pocit viny a studu tím, že klienti vidí své myšlenky jako přechodné stavy, ne jako nezpochybnitelné pravdy. To je zásadní rozdíl oproti tradičnímu prožívání traumatu, kde myšlenky často nabývají absolutní váhy.

V praxi psychoterapeutů ve Vysočanech se defúze kombinuje s dalšími přístupy. Například při práci s úzkostí se často používá KBT technika k identifikaci distorčních myšlenek a následně defúze k jejich „odřeknutí“. U pacientů se závislostí nebo duální diagnózou pomáhá vytvořit odstup od nutkání, což zvyšuje šanci na úspěšné zvládání spouštěčů. Tyto propojení jsou popsány v článcích o duální diagnóze a sportu v léčbě závislostí.

Na závěr je dobré si uvědomit, že defúze není samostatná metoda, ale spíše sada dovedností, které lze začlenit do téměř každé psychoterapeutické praxe. V našem výběru článků níže najdete příklady, jak defúze funguje v kontextu trauma‑informovaného přístupu, jak ji učí v online terapii pro expaty a jak ji kombinovat se schémovou terapií. Prozkoumejte konkrétní techniky, získáte nové pohledy a můžete si vybrat, která cesta vám nejvíce sedne. Připravte se na praktické tipy a reálné příklady, které vás posunou dál.