Emoční dysregulace ADHD – co to je a jak ji zvládnout

Když se podíváme na emoční dysregulaci ADHD, jde o potíže s řízením emocí, které jsou časté u lidí s ADHD a mohou způsobovat výbuchy hněvu, pocit viny nebo neustálý stres, vidíme, že nejde jen o „špatnou náladu“. Je to komplexní jev, který ovlivňuje každodenní rozhodování, vztahy i pracovní výkon. Stejně tak ADHD, neurovývojová porucha charakterizovaná nepozorností, impulzivitou a hyperaktivitou často postrádá dostatečné nástroje pro regulaci emocí. Výzkumy ukazují, že emoční dysregulace ADHD zahrnuje tři hlavní dimenze: rychlé emocionální reakce, obtíže s návratem k neutrálnímu stavu a tendenci k přehnanému vyhodnocování negativních podnětů. Tyto dimenze přesahují samotné symptomy hyperaktivity a vyžadují specifické terapeutické zásahy.

Klíčové souvislosti: hyperaktivita, výživa a terapie

První souvislost, která se často opomíjí, je hyperaktivita, přehnaná fyzická aktivita a neklid, jež může zesílit emoční reakce a ztížit jejich kontrolu. Když tělo vyžaduje neustálý výdej energie, nervový systém je v napětí a myšlenky se střídají rychle, což podkopává schopnost „vypnout“ a zklidnit se. To je příčina, proč se v praxi často doporučuje strukturovaný denní režim – pravidelný spánek, plánované přestávky a cvičení pomáhají snížit impulsivní výbuchy. Další důležitý faktor je výživa, strava bohatá na omega‑3 mastné kyseliny, bílkoviny a komplexní sacharidy, která podporuje stabilitu neurotransmiterů a tím i emoční rovnováhu. Výzkumy z roku 2023 prokázaly, že u dětí s ADHD, které konzumují dostatek rybích tuků a omezený cukr, dochází ke snížení výkyvů nálad o 30 %. To nevylučuje potřebu psychologické podpory, ale ukazuje, že dietní úpravy mohou být silným doplňkem.

Nezbytnou součástí zvládání emoční dysregulace je terapie, cílené psychoterapeutické přístupy, které učí techniky regulace emocí, sebeuvědomění a adaptivní copingové strategie. Když terapeut využívá například kognitivně‑behaviorální techniky, mindfulness nebo trauma‑informovaný přístup, pomáhá klientovi rozpoznat spouštěče a vytvořit nový vzorec reakce. Terapeutický vztah poskytuje bezpečný prostor, kde se může jedinec učit zpracovávat stud a vina, což je často přítomné u lidí s ADHD po traumatických zkušenostech. Praktické cvičení – dýchací techniky, journaling a plánování – se ukazují jako klíčové pro dlouhodobou stabilitu.

Tyto tři entity – hyperaktivita, výživa a terapie – jsou vzájemně provázány: hyperaktivita zvyšuje emoční napětí, výživa může napětí snížit a terapie poskytuje nástroje, jak napětí regulovat. Proto emoční dysregulace ADHD vyžaduje komplexní přístup, který kombinuje fyzické, nutriční a psychologické komponenty. V praxi to znamená, že jednání na úrovni stravování bez podpory terapie často nepřinese trvalý efekt a naopak, samotná terapie bez úpravy denního režimu a výživy může být limitovaná.

V následujícím seznamu najdete články, které rozebírají konkrétní techniky, vědecké poznatky i praktické tipy – od práce se studem po strategií pro kanálizaci hyperaktivity, od výživových doporučení po trauma‑informované přístupy. Každý z nich doplňuje celkový obrázek a pomůže vám sestavit vlastní plán, který bude fungovat právě ve vašem životě.