Expoziční terapie: Jak se vypořádat s úzkostí a strachem krok za krokem

Expoziční terapie je expoziční terapie, terapeutická metoda, při které postupně a bezpečně čelíte situacím, které vás děsí. Also known as exponenční terapie, it je založená na principu, že když se vystavíte tomu, čeho se bojíte, váš mozek se naučí, že to není tak nebezpečné, jak si myslíte. Nejde o to, abyste se něčeho vzdali, ale o to, abyste se naučili, že to nezničí vaši životní schopnost.

Tato metoda je často součástí behaviorální terapie, přístupu, který se zaměřuje na změnu konkrétních chování a reakcí, ne na hluboké příčiny. Používá se hlavně u lidí s úzkostí, fobii, PTSD nebo obsedantně-kompulzivní poruchou. Když se například bojíte jezdit výtahem, terapeut vás nechá začít tím, že se jen podíváte na výtah, pak stojíte u něj, pak v něm stojíte pět sekund – a postupně to prodlužuje. Každý krok je malý, ale důležitý. Nejde o to, aby vás někdo vytlačil do strachu, ale aby vás někdo provedl skrze něj, krok za krokem.

Expoziční terapie není jen o bojování se strachem – je to o přežití. Mnoho lidí, kteří prošli touto terapií, říká, že největší strach byl ten, že se to vůbec neodváží začít. A právě to je ten první krok, který se počítá jako vítězství. Tato metoda není pro všechny, ale pro ty, kteří se chtějí vrátit ke svobodě, je jednou z nejúčinnějších cest. Pokud se někdy cítíte jako byste byli uvězněni ve vlastních myšlenkách, expoziční terapie vám může pomoci najít dveře ven.

Ve sbírce článků níže najdete praktické příběhy, vědecké důkazy a návody, jak se expoziční terapie propojuje s jinými přístupy – jako je trauma, hluboký psychický záznam z minulosti, který může vyvolávat opakující se strachy – a jak ji lze použít v kombinaci s EMDR, schémovou terapií nebo mindfulness. Nejde o to, abyste se „vypořádali“ se strachem. Jde o to, abyste se naučili žít s ním, aniž by vás ovládal.