Insomnia u depresivních pacientů: Jak spánek ovlivňuje léčbu depresí

Insomnia u depresivních pacientů insomnia, porucha spánku, která se projevuje neschopností usnout, častými probouzeními nebo neklidným, neobnovujícím spánkem. Also known as nespavost, je to nejen příznak deprese, ale často její palivo. Výzkumy ukazují, že až 90 % lidí s depresí trpí nespavostí — a naopak, lidé s dlouhodobou nespavostí mají třikrát vyšší riziko vývoje depresivní poruchy. To není náhoda. Když se mozek nezotaví ve spánku, nespracovává emoce, nesníží hladinu stresových hormonů a neobnoví neurochemickou rovnováhu. Deprese a insomnia se navzájem posilují jako dvě kola na jedné ose — jedno se nezlepší, dokud se nezlepší druhé.

depresivní porucha, duševní porucha, která zahrnuje trvalý smutek, ztrátu zájmu, únavu a problémy se spánkem, jídlem i koncentrací není jen o tom, že se člověk cítí špatně. Je to fyzická změna v mozku — a spánek je jedním z nejcitlivějších ukazatelů této změny. Když se nespí, nesníží se hladina kortizolu, neobnoví se serotonin a dopamin, a mozek se nezbaví toxických metabolitů, které se hromadí během dne. To znamená, že i když berete léky na depresi, bez řešení nespavosti je šance na skutečné zlepšení velmi nízká.

léčba nespavosti, terapeutický přístup zaměřený na obnovení přirozeného cyklu spánku, často pomocí kognitivně behaviorální terapie (CBT-I) není jen o tom, abyste si lehli dřív. Je to o tom, jak přestat myslet na spánek, jak rozpoznat vlastní návyky, které ho ruší, a jak přestat být ve válce se svým tělem. Mnoho lidí s depresí se snaží usnout pomocí alkoholu, sedativ nebo dlouhého ležení v posteli — což jen posiluje spojení mezi postelí a neklidem. CBT-I učí, jak přečíst tělesné signály, jak vytvořit konzistentní rituál a jak přestat být vyděšeným pozorovatelem vlastní nespavosti.

V naší praxi vidíme, že lidé, kteří začnou řešit insomnia spolu s depresí, nejen spí lépe — ale i rychleji reagují na terapii. Když se spánek zlepší, začnou mít více energie, lépe komunikují, snáze přijímají změny a mají větší odolnost vůči negativním myšlenkám. Není to magie. Je to věda. A není to jen o tom, abyste měli lepší spánek. Je to o tom, abyste měli lepší život.

V následujících článcích najdete praktické přístupy, které pomáhají lidem překonat nespavost spojenou s depresí — od konkrétních technik, které fungují v praxi, až po to, jak terapeuti pracují s těmito případy krok za krokem. Nejde o to, abyste se naučili usnout. Jde o to, abyste se naučili přestat bojovat se spánkem — a začít ho znovu cítit jako přirozenou část života.