Kognitivní restrukturalizace: Jak změnit škodlivé myšlenky a cítit se lépe

Co když si říkáte: „Vždycky všechno zblbnu“ nebo „Když mi někdo neodpoví, znamená to, že mě nenávidí“? Tyto myšlenky nejsou jen náhodné — jsou to kognitivní restrukturalizace, technika, která pomáhá identifikovat a přepsat škodlivé myšlenky, které způsobují úzkost, deprese nebo vyhoření. Also known as kognitivní reevaluace, it is a core tool in cognitive behavioral therapy that helps you break free from automatic negative thinking. Nejde o to, že byste měli myslet jen pozitivně. Jde o to, aby vaše myšlenky byly přesnější, reálnější a méně bolestivé.

Kognitivní restrukturalizace není magie. Je to jako oprava špatně nastaveného televizoru — nezměníte obsah, ale změníte, jak ho vidíte. Věda ukazuje, že lidé, kteří se naučí rozpoznávat své iracionální přesvědčení, pevné, často nepravdivé názory, jako je „Musím být dokonalý“ nebo „Když někdo odmítne, znamená to, že jsem neschopný“, začínají cítit méně úzkost a více kontroly. Tato metoda je základem kognitivně behaviorální terapie, vědecky ověřeného přístupu, který se zaměřuje na propojení myšlenek, emocí a chování a je používána u lidí s úzkostí, depresí, vyhořením i poruchami osobnosti. V české praxi ji používá 90 % terapeutů, kteří pracují s těmito problémy — protože funguje. Nejde o to, že byste měli přestat být smutní nebo strašení. Jde o to, abyste přestali věřit věcem, které vás jen zničí.

Představte si, že vám někdo neodpoví na zprávu. Místo abyste si řekli: „Je mi to líto, zřejmě mě nenávidí“, naučíte se septat: „Co jiného by to mohlo znamenat? Možná je zaneprázdněný, měl technický problém, nebo prostě zapomněl.“ Tohle je kognitivní restrukturalizace v akci. A není to jen pro „velké problémy“. Používá se i v běžném životě — když se bojíte hovoru s šéfem, když se cítíte špatně po chybě na práci, nebo když vás něco trápí celý den a nevíte proč. V naší sbírce najdete články, které vás provedou tímto procesem krok za krokem — od rozpoznání škodlivých myšlenek, přes jejich překonání, až po to, jak je nahradit těmi, které vás opravdu podpoří. Najdete zde i vztahy k dalším metodám, jako je REBT nebo mentalizační přístup, a ukážeme vám, jak se tyto přístupy doplňují. Nejde o to, abyste se stali optimisty. Jde o to, abyste se stali realisty — a tím se stali silnějšími.