Nespavost – co to je a jak s ní pracovat

When working with nespavost, porucha spánku, která se projevuje obtížným usínáním nebo častým probouzením během noci. Also known as insomnie, it často narušuje denní energii a soustředění. Často ji provází úzkost, stavy napětí a obav, které zvyšují aktivitu mozku před spaním, a tato úzkost může být důsledkem trauma, silné emocionální události, které zanechají dlouhodobý stresový otisk. Když trauma nevyřešíme, může se rozvinout deprese, stav nízké nálady a ztráty zájmu, který dále zesiluje problémy se spánkem. Naštěstí psychoterapie, cílený proces rozhovoru a technik, který pomáhá zpracovat úzkost, trauma i depresi může nespavost výrazně zlepšit.

Nespavost je tedy často výsledkem řetězce: trauma → úzkost → deprese → porucha spánku. Tento řetězec ukazuje, proč je důležité řešit kořenové příčiny, ne jen symptomy. V praxi se ukazuje, že techniky jako EMEMDR, kognitivně‑behaviorální terapie nebo mindfulness pomáhají rozbít tento cyklus. Například EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) pracuje přímo s traumatickými vzpomínkami a snižuje jejich vliv na úzkost, což se následně projeví lepšími spánkovými vzorci. Mindfulness zase učí, jak pozorovat myšlenky bez souzení, čímž snižuje psychické napětí před spaním.

Pokud se potýkáte s nespavostí, zaměřte se nejprve na identifikaci spouštěčů – co vás drží vzhůru? Zkuste si vést spánkový deník a zaznamenat, kdy se objeví úzkost, jaké myšlenky se během noci opakují a jestli máte v minulosti nevyřešená traumata. Poté můžete s terapeutem probrat vhodný plán: může jít o zkrácený kurz kognitivně‑behaviorální terapie, EMDR zaměřené na trauma, nebo pravidelné sezení mindfulness. V Praze 9, konkrétně ve Vysočanech, najdete zkušené terapeuty, kteří kombinují tyto přístupy a poskytují i online sezení, takže můžete začít i z pohodlí domova.

Ve výběru terapie si dejte pozor na realistická očekávání – zlepšení spánku se může projevit během několika týdnů, ale dlouhodobé změny vyžadují pravidelnou práci. Naše články níže vám nabídnou podrobné návody, jak pracovat se studem po traumatu, jak trauma ovlivňuje osobnost, nebo jak mindfulness pomáhá při úzkosti a depresi. Ponořte se do konkrétních metod a zjistěte, která cesta vás nejvíce podporuje na cestě k lepšímu spánku.