Racionálně emoční behaviorální terapie: Co to je a proč funguje

When working with racionálně emoční behaviorální terapie, psychoterapeutická metoda vyvinutá Alberthem Ellisem, která se zaměřuje na to, jak naše přesvědčení o světě ovlivňují naše emoce a chování. Also known as REBT, it pomáhá lidem překonávat iracionální myšlenky, které vedou k úzkosti, depresemi nebo sebeviny. Není to o tom, aby jste přestali cítit – je to o tom, abyste pochopili, proč cítíte to, co cítíte, a jak to můžete změnit.

Racionálně emoční behaviorální terapie není jen o tom, že si řeknete „bude to v pořádku“. Je to o tom, abyste odhalili ty malé, ale ničivé myšlenky, které vás drží – třeba „musím být dokonalý“, „když někdo řekne něco špatného, znamená to, že jsem nevážený“ nebo „pokud se něco nepovede, jsem propadák“. Tyto myšlenky nejsou pravda – ale vaše mozek je přesvědčí, že ano. REBT vás učí, jak je zpochybnit, nejen logicky, ale i emocionálně. A to je ten rozdíl. Nejde jen o to, co říkáte, ale jak se cítíte, když to říkáte.

Tato metoda se často používá u lidí, kteří trpí úzkostí, vyhořením nebo mají problémy s sebevědomím. Mnoho našich článků se týká právě těchto oblastí – od toho, jak pracovat s úzkostí ze změn u lidí s autismem, až po to, jak obnovit důvěru po nevěře. Všechny tyto situace mají společné: vnitřní přesvědčení, která nás blokují. REBT není magie, ale trénink. A jako každý trénink – funguje, když ho děláte pravidelně. V článcích najdete i příklady, jak ji kombinovat s jinými přístupy, jako je mindfulness nebo psychodrama, a proč to někdy dává výsledky, kde jiné metody selhaly.

Nejde o to, abyste se stali optimistickými. Jde o to, abyste se přestali sám sobě lžít. A to je první krok k tomu, abyste se cítili lépe – ne proto, že se vše změnilo, ale protože jste přestali vnímat svět tak, jak vás přiměl váš mozek.