REBT: Co je rasionalně-emocionální behaviorální terapie a proč pomáhá

When you feel stuck in a loop of self-criticism, anger, or panic, it’s rarely the event itself that hurts — it’s what you tell yourself about it. REBT, or rasionalně-emocionální behaviorální terapie, je terapeutický přístup, který se zaměřuje přesně na toto: jak naše přesvědčení tvoří naše emoce a chování. Also known as rasionalně-emocionální terapie, it was developed by Albert Ellis in the 1950s and remains one of the most practical tools for breaking free from self-sabotaging thoughts. V Česku se používá v klinické praxi, zejména u lidí s úzkostí, depresemi a problémy s sebevědomím.

REBT neříká, že byste měli být vždy optimisté. Říká: Co si říkáte, když se něco zle povede? Když vás nechávají na pracovišti, neříkáte si: "To je nepravé" — ale: "Jsem úplný neúspěšník". Když vás partner opustí, neříkáte: "Tohle je těžké" — ale: "Nikdy nebude někdo mě milovat". Tyto přesvědčení nejsou fakta. Jsou to návyky myšlení. REBT vás učí je identifikovat, vyvolat a nahradit realistickými alternativami. A to nejen slovy — ale i konkrétními cvičeními, které děláte doma.

REBT není jen pro ty, kdo se cítí špatně. Je pro každého, kdo chce přestat být vězněm vlastních myšlenek. Spolu s kognitivně behaviorální terapiímetodou, která se zaměřuje na přeměnu myšlenkových vzorců je jednou z nejčastěji používaných vědecky ověřených metod v psychoterapii. A přesto se od ní liší: zatímco CBT se zaměřuje na změnu myšlenek, REBT se snaží změnit hluboké filozofické přesvědčení — ty, které říkají: "Musím být dokonalý", "Jiní musí mě milovat", "Život by měl být spravedlivý". Tyto přesvědčení jsou jako skryté šněry, které vás drží v úzkosti, vzteku nebo pasivitě.

Co najdete v článcích níže? Příběhy lidí, kteří přes REBT překonali vyhoření, nevěru, nebo strach ze změn. Víte, že i lidé s autismem nebo ADHD mohou využít REBT? Ano — když je přizpůsobíme jejich potřebám. A víte, že některé terapeuty v Praze 9 kombinují REBT s pohybovou terapií nebo mindfulness? Všechno to najdete zde — bez teorie, bez flusu, jen s konkrétními příklady a praktickými kroky. Když přestanete věřit tomu, co vás ničí, začnete žít jinak. A to je právě to, co REBT umožňuje.