Relaps prevence: Jak zabránit návratu úzkosti, depresie nebo závislosti

Relaps prevence je relaps prevence, systémový přístup k udržování pokroku v psychoterapii a zabránění návratu příznaků, jako je úzkost, depresie nebo závislost. Also known as prevence recidivy, it není jen doplněk terapie – je to její klíčová část, která rozhoduje, zda se změny udrží nebo zda se vrátíte zpět do starých, vyčerpávajících vzorů.

Když procházíte terapií úzkosti, depresie nebo závislosti, nejde jen o to, abyste se cítili lépe na chvíli. Cílem je, abyste se cítili lépe trvale. A to se nedostane samo. Relaps prevence je jako bezpečnostní síť, kterou si vytvoříte s terapeutem – s konkrétními nástroji, které víte, kdy a jak použít, když začnete cítit, že se věci zhoršují. Například když se objeví opakující se negativní myšlenky (kognitivní restrukturalizace), když se ztratíte v emocích (mentalizační přístup), nebo když se objeví silný impuls (substituční léčba + terapie). Všechny tyto metody se v našich článcích objevují, protože fungují společně.

Nejde o to, abyste se naučili „nechat to být“. Jde o to, abyste se naučili reagovat. Když se objeví první varovné znamení – třeba nespavost, odmítání kontaktu nebo myšlenka „to už je zase stejné“ – máte připravený plán. V některých článcích najdete, jak pracovat s těmito signály pomocí mindfulness pro ADHD nebo jak se chovat, když potkáte terapeuta náhodou a ztratíte pocit bezpečí. Relaps prevence je také o tom, jak si vybudovat podporu: kdo vás ví, že jste v terapii, kdo vás nezatěžuje, kdo vás neosvědčuje. A když se něco pokazí, víte, kde hledat pomoc – nejen v ordinaci, ale i v denním životě.

Nejde o to, abyste byli „v pořádku“ vždy. Jde o to, abyste věděli, že když nejste, máte nástroje. A že to není selhání – je to normální součást procesu. V našich článcích najdete konkrétní příklady: jak se stabilizovat po panickém záchvatu, jak obnovit důvěru po nevěře, jak přizpůsobit mindfulness pro autistické klienty. Všechny tyto příběhy mají jedno společné: lidé se naučili, že pokrok není přímá čára. Je to cesta s zatáčkami – a relaps prevence je mapa, která vás neztratí.