Terapie sebevědomí: Jak zlepšit sebevědomí pomocí psychoterapie

When working with terapie sebevědomí, psychoterapeutický přístup zaměřený na překonávání hlubokého pocitu nedostatečnosti a sebeviny. Also known as práce s sebeúctavou, it helps people who feel they’re never enough — no matter how much they achieve, please others, or hide behind perfectionism. Toto není o tom, jak se více učit nebo jak se více snažit. Je to o tom, jak přestat sám sebe trestat za to, že jsi člověk.

Sebevědomí není něco, co máte nebo nemáte — je to dovednost, kterou lze vybudovat. Mnoho lidí, kteří přicházejí do terapie kvůli úzkosti nebo vyhoření, ve skutečnosti bojují s tím, že si nezaslouží být šťastní, úspěšní nebo milovaní. sebevina, vnitřní hlas, který vás připomíná, že jste vždycky něco udělali špatně je častým průvodcem. A sebekritika, trvalý vnitřní soudce, který vás kritizuje za každou chybu, i tu, kterou nikdo jiný nevidí to zhoršuje. Terapie sebevědomí se snaží tyto vzorce přerušit — ne tím, že vás naučí, jak být lepší, ale jak přestat sebe trestat za to, že jste lidé.

Co se děje v sezení? Nejprve se prozkoumá, odkud tyto přesvědčení pocházejí — jestli z dětství, z kritických vztahů, z školy, z sociálních médií. Pak se postupně přesouváme k tomu, jak si tento vnitřní hlas můžete představit jako něco cizího, ne jako pravdu. Můžete začít pozorovat, když se vám objeví myšlenka „nevážím si“, a místo toho, abyste ji přijali, se zeptali: „Kdo mi to řekl? A je to opravdu pravda?“

Nejde o to, abyste se stali sebevědomějšími v tom smyslu, že byste se chodili chlubit. Jde o to, abyste přestali sebevědomí považovat za něco, co musíte dokázat — a začali ho vnímat jako něco, co už máte, jen jste ho zastírali.

V této sbírce najdete články, které se dotýkají těchto tématických oblastí: jak pracovat se štěpením myšlení, které vás nutí vnímat sebe jako buď dokonalého, nebo zcela nevhodného; jak se vyrovnat se studem a vinou po traumatu; jak se změnit vzorce chování, které vás drží v kruhu sebeviny; a jak terapeutické přístupy jako MBT nebo schémová terapie pomáhají rozpoznat a změnit hluboké, v dětství vytvořené přesvědčení o sobě.

Nejde o to, abyste se stali někým jiným. Jde o to, abyste přestali být svým nejtvrdším kritikem — a začali být svým prvním příznivcem.