Trénink pozornosti: Jak zlepšit soustředění a snížit úzkost

Trénink pozornosti je trénink pozornosti, praktická metoda, která učí mozek zůstat v současném okamžiku namísto běhání po minulosti nebo budoucnosti. Also known as mindfulness, it se používá nejen v meditaci, ale i v kognitivně-behaviorální terapii, při léčbě úzkosti, vyhoření a poruchách spánku. Není to něco, co byste měli dělat jen když máte čas – je to jako cvičení svalů, jen pro váš mozek. Čím častěji ho praktikujete, tím lépe se vám daří zastavit ten neustálý vnitřní monolog, který vás vyčerpává.

Trénink pozornosti mindfulness, forma vědomého soustředění na současný okamžik bez soudění není jen pro lidi, kteří sedí na podlaze s nohama zkříženými. V terapii ho upravujeme pro ty, kdo mají ADHD, autismus nebo úzkost – například pomocí krátkých cvičení s pohybem, vizuálních pomůcek nebo zaměření na dech. soustředění, schopnost udržet pozornost na jedné věci bez rozptylování je to, co většina lidí hledá, když se cítí přetížení. A právě trénink pozornosti ho pomáhá obnovit – bez léků, bez složitých technik, jen tím, že se naučíte pozorovat, co se děje uvnitř vás, když se něco špatně cítíte.

Co se stane, když to začnete dělat? V prvních dnech se vám může zdát, že to nefunguje. Mozek se bude odmítat. To je normální. Ale po týdnu nebo dvou si všimnete, že se vám lépe daří zastavit předčasný skok do úzkosti, když se něco změní. Nebo že se vám lépe spí, protože neřešíte všechno, co se stalo včera. Tento přístup pomáhá lidem s úzkostí, přílišnou reakcí mozku na nejistotu, která vede k přetížení a vyčerpání – a také těm, kteří se cítí vyhoření z toho, že nikdy nejsou v klidu. V našich článcích najdete konkrétní způsoby, jak trénink pozornosti přizpůsobit autistickým klientům, jak ho použít při panických záchvatech, nebo jak ho integrovat do každodenního života, aniž byste museli sedět 30 minut v tichosti. Nejde o to, abyste se stali mistrmi meditace. Jde o to, abyste se naučili být tam, kde jste – a to je první krok k tomu, že už vás neovládá vaše mysl.