Úzkost a spánek: Jak se úzkost ovlivňuje spánek a co s tím dělat

When you can't sleep because your mind won't shut off, you're not alone. Úzkost, stav přetíženého mozku, který neustále předehrává scénáře, které ještě nenastaly. Also known as přetížená mysl, it is one of the most common reasons people lie awake at night, staring at the ceiling, counting sheep that never arrive. Úzkost není jen cítit se nervózně – je to tělesná reakce, která přesune váš mozek do režimu „ohrožení“, i když žádné nebezpečí neexistuje. A právě tento režim se nechce vypnout, když přichází noc.

Spánek potřebuje klid – ale úzkost vám ho odvádí. Když se vám v hlavě točí: „Co když zítra nezvládnu?“, „Co když mě někdo nenávidí?“, „Co když se to zase zhroutí?“ – váš mozek si myslí, že je potřeba být na pozoru. A proto se vám nechce usnout. Porucha spánku, kdy spíte málo, nebo vůbec ne, kvůli přetížené myslí není jen důsledek úzkosti – je to její nejčastější společník. A čím déle spíte špatně, tím horší je úzkost. Vzniká kruh, který se samo sebe posiluje.

Nejde o to, že jste „příliš citliví“ nebo „přemýšlíte příliš“. Je to fyzická reakce mozku, která se naučila překlápět výstražný signál na noc. Ale tato reakce se dá přestavět. Relaxační techniky, jednoduché metody, které tělo a mozek naučí, že je bezpečné se uvolnit – jako pomalé dýchání, postupné svalové uvolňování nebo vedené představování – fungují lépe než léky, pokud je děláte pravidelně. Nejde o to, abyste „zabili“ úzkost. Jde o to, abyste naučili svůj mozek, že noc není čas pro boj.

V našich článcích najdete konkrétní návody, jak přerušit ten kruh. Někdo se naučil spát po panickém záchvatu pomocí dýchání a magnézia. Někdo zjistil, že jeho úzkost v noci vznikala z nezpracovaného stresu z dne. Někdo přestal počítat ovce a začal sledovat svůj dech. Všechno to je možné. A nejde o to, abyste se stali „perfektními“ spáči. Jde o to, abyste si v noci našli alespoň pár klidných minut – a pak další. A pak ještě více. Všechno, co potřebujete, je začít. A v těchto článcích najdete přesně to, co vás k tomu přivede.