Spánek – proč je klíčový pro duševní zdraví

When talking about spánek, přirozený proces, který obnovuje tělo i mysl během noci. Also known as nocní odpočinek, it is the foundation for energii, soustředění i emocionální stabilitu. spánek není jen fyzický stav – jeho kvalita ovlivňuje naše myšlení, paměť i schopnost vyrovnat se s těžkými událostmi.

Research shows that sport, pravidelná fyzická aktivita, která reguluje cirkadiánní rytmus podporuje hlubší a méně přerušovaný spánek. Kombinace lehkého kardio tréninku večer a správné rozcvičky může snížit dobu potřebnou k usínání a zvýšit podíl REM fáze, což je klíč pro zpracování emocí. Na druhou stranu trauma, psychické šokové události, které narušují autonomní nervový systém často vede k nespavosti a častým nočním probouzením. Terapeutické techniky jako EMEM‑DR či somatic experiencing pomáhají uvolnit tělesné napětí a umožnit spánku obnovit své regenerační funkce. Když závislost, chronické užívání látek nebo chování, které narušuje denní rytmus zasahuje do melatoninové produkce, typicky se objeví fragmentovaný spánek a ranní únavnost. Kombinace sportu a terapeutické práce může snížit cravings a stabilizovat spánkový cyklus, což je často klíčový krok v léčbě závislosti.

Jak tedy spojit tyto poznatky v praxi? Přemýšlejte o tom, že spánek je mostem mezi tělem a myslí. Zkuste zařadit 30‑minutový lehký běh nebo jógu před spaním, omezte kofein po 14. hodině a vytvořte rituál, který signalizuje tělu, že je čas na odpočinek. Pokud bojujete s úzkostí po traumatickém zážitku, zaměřte se na techniky de‑stressu během dne a vyhledejte terapeuta, který využívá trauma‑informovaný přístup. Pro ty, kteří se snaží přerušit cyklus závislosti, začleňte pravidelný pohyb a nastavte pevný spánkový režim – pomůže to obnovit biorytmy a snížit nutkání. V následujícím seznamu najdete články, které rozebírají konkrétní strategie, výzkumy a praktické návody na téma spánek v souvislosti s traumaty, sportem i závislostmi. Ponořte se do podrobností a objevte, jak můžete zlepšit svůj noční odpočinek už dnes.