Závislost – co potřebujete vědět

Když mluvíme o závislost, chronickém vzniku nutkavého chování, které přetrvává i přes negativní důsledky. Také známá jako addiktivní stav, ovlivňuje zdraví, vztahy i pracovní výkonnost. Tento stav není jen otázkou slabé vůle – je to složitý biologický i psychologický proces, který často vyžaduje kombinaci různých přístupů.

Jedním z klíčových konceptů, který pomáhá pochopit komplexnost situace, je duální diagnóza, současný výskyt závislosti spolu s další psychickou poruchou. Studie z pražských klinik ukazují, že u více než poloviny pacientů s těžkou závislostí se vyskytuje zároveň depresivní nebo úzkostná porucha, a proto je nutné léčbu koordinovat.

Jak sport a spánek podporují zotavení

Výzkumy jasně naznačují, že sport, pravidelná fyzická aktivita funguje jako přirozený regulátor dopaminu a pomáhá stabilizovat návyky. Praktické cvičební plány, jako jsou třídenní běhací programy nebo skupinové lekce jógy, snižují abstinenční příznaky a zvyšují motivaci k dlouhodobému odvykání.

Stejně důležitý je spánek, kvalitní a pravidelný odpočinek. Nedostatek spánku narušuje hormonální rovnováhu a zhoršuje impulzivní chování, což může vést k relapsu. Doporučujeme zavést večerní rituály – například čtení, slabé osvětlení a omezení obrazovek – aby se tělo připravilo na regeneraci.

Samotná psychoterapie, cílená psychologická intervence představuje most mezi fyzickými a mentálními faktory. Metody jako kognitivně-behaviorální terapie (KBT), EMDR nebo schémová terapie poskytují nástroje pro rozpoznání spouštěčů a změnu maladaptivních vzorců. Kombinace psychoterapie s fyzickou aktivitou a dobrým spánkem vytváří komplexní plán, který zvyšuje šance na trvalé uzdravení.

Praktické tipy pro každodenní život zahrnují sledování spouštěčů (např. stres, osamělost), tvorbu strukturovaného denního rozvrhu a využití podpory blízkých. Významnou roli hraje i online terapie, která umožňuje flexibilní sezení i v časech, kdy není možné osobně navštívit kliniku. V Praze 9, konkrétně ve Vysočanech, nabízíme individuální i skupinové sezení, které lze doplnit o virtuální setkání.

Jaké konkrétní kroky můžete udělat hned teď? Začněte tím, že si povedete deník – zaznamenávejte, co vás vede k započetí užívání a jaké pocity po tom následují. Pak vyberte jeden z navržených sportovních programů a naplánujte si alespoň 30 minut pohybu denně. Nezapomeňte na pravidelný spánkový režim a zvažte, zda by vám neprospěla první konzultace s psychoterapeutem, která vám pomůže nastavit osobní plán.

V následujícím seznamu najdete podrobné články, které detailně rozebírají témata od duální diagnózy po konkrétní techniky sportu a spánku v léčbě závislosti. Každý z nich nabízí praktické návody a reálné příklady, takže si můžete vybrat, co vám nejvíce sedí, a pustit se do změny ještě dnes.