Taneční a pohybová terapie: Jak pohyb mění duševní zdraví

Stojíte před zrcadlem a cítíte, jak se vám tělo napíná, když se snažíte říct, co vás trápí? Slova vám docházejí, ale v těle se něco tlačí - strach, hněv, smutek. Taneční a pohybová terapie (TPT) nevyžaduje, abyste uměli tančit. Vyžaduje jen to, abyste byli ochotni se pohnout - a nechat se vést tím, co vás v těle probouzí.

Co je taneční a pohybová terapie skutečně?

Taneční a pohybová terapie není cvičení na zábavu, ani taneční škola. Je to psychoterapeutická metoda, která využívá pohyb jako jazyk. Vznikla v 70. letech 20. století, ale v České republice byla oficiálně uznána až v roce 2008, kdy vznikla Česká asociace pro taneční a pohybovou terapii. Od té doby se stala jednou z nejrychleji rostoucích alternativních terapií.

Základní myšlenka je jednoduchá: tělo a mysl nejsou oddělené. Když se něco vás trápí, nezůstává to jen v hlavě. Ukládá se do svalů, do dechu, do postojů. Někdo se stahuje do sebe, když se cítí bezmocný. Někdo se napíná, když se bojí vyjádřit emoci. TPT neříká: „Řekni, co cítíš.“ Říká: „Pohni se. A sleduj, co se stane.“

Proč pohyb mluví hlasem, který slova neslyší

Na rozdíl od běžné psychoterapie, kde se hovoří o minulosti, TPT pracuje s přítomností těla. Když se pohybujete spontánně - třeba pomalu, jako byste šli pod vodou - může se objevit něco, co jste dlouho potlačovali. To není náhoda. Věda to potvrzuje.

Finská studie z roku 2020 sledovala 127 lidí s depresí. Po 12 týdnech pravidelné taneční terapie 83 % z nich zažilo významné zlepšení. A to nejen během terapie - efekt trval i po šesti měsících. Další studie z roku 2019, která zahrnovala 1 245 lidí z 15 zemí, ukázala, že 78,3 % účastníků mělo lepší kontrolu nad emocemi a nižší úroveň stresu.

Proč to funguje? Pohyb aktivuje části mozku, které verbální terapie neosloví. Když tančíte, zapojíte limbický systém - oblast odpovědnou za emoce, motivaci a paměť. To je důvod, proč TPT pomáhá lidem s PTSD, poruchami příjmu potravy, úzkostí a dokonce Parkinsonovou chorobou. Pohyb nejen uvolňuje napětí - pomáhá mozku přespojovat pocity s tělem.

Kdo může taneční terapii vyzkoušet?

Není potřeba být štíhlý, pružný nebo mít nějaký tančířský talent. TPT je pro každého. Pro ženy ve věku 25-45 let, které tvoří 65 % klientů v ČR. Pro seniory s demencí - studie ukázala, že 90minutové sezení dvakrát týdně po osmi týdnech zlepšilo kognitivní funkce u 40 % účastníků. Pro děti s poruchami vývoje, pro lidi s poruchami soustředění, pro ty, kteří nevědí, jak říct: „Mám strach.“

Nejde o to, jak vypadá váš tanec. Jde o to, jestli se v něm cítíte. Někdo se pohybuje jako list na větru. Někdo se třese, jako by se chtěl schovat. Někdo se rozšiřuje, jako by se chtěl dotknout nebe. Všechno je v pořádku. Terapeut neříká: „Tohle je špatně.“ Říká: „Co se teď děje?“

Jak to v praxi vypadá?

První sezení začíná obvykle ticho. Někdy jen sedění na podlaze. Terapeut vás nechá pohnout - pomalu, bez tlaku. Můžete se zvednout, můžete zůstat ležet. Můžete jen dýchat. Postupně se pohyb přeměňuje. Nejde o choreografii. Jde o to, aby se vaše gesta stala symbolem toho, co vás trápí.

Terapeuti používají Labanův systém pohybu - metodu, která rozlišuje čtyři základní pohybové prvky: prostor, čas, síla a tvar. Když se pohybujete rychle a s velkou silou, může to znamenat hněv. Když se pohybujete pomalu a jemně, může to být smutek. Terapeut vás neříká, co to znamená. Pomáhá vám to objevit sami.

Sezení trvá 60 až 90 minut. Standardní kurz má 10-12 sezení, jednou týdně. V ČR se sezení pohybují v ceně 800-1 500 Kč. Některé zdravotní pojišťovny - VZP a ČPZP - kryjí 50-70 % nákladů, pokud máte diagnostikovanou depresi, úzkost, PTSD nebo poruchu příjmu potravy. Pro začátečníky jsou také levné skupinové kurzy v komunitních centrech za 300-500 Kč za hodinu.

Kdo terapeuti jsou - a jak si vybrat toho správného

V České republice může taneční terapii provádět jen certifikovaný terapeut. Certifikaci uděluje Česká asociace pro taneční a pohybovou terapii. K jejímu získání je potřeba absolvovat tříleté studium s 1 200 hodinami teorie a praxe, včetně 200 hodin supervize.

Ve všech 15 terapeutických centrech, která se účastnila průzkumu ČAPPT v roce 2023, byli terapeuti certifikovaní. A výsledky byly jasné: 86,7 % klientů hodnotilo efektivitu TPT jako „vysokou“ nebo „velmi vysokou“. 72,4 % řeklo, že se cítí „více spojení se svým tělem“. 68,9 % hlásilo lepší schopnost vyjadřovat emoce.

Není to však zázrak. Někteří lidé nevidí výsledky. Uživatel na fóru PsyWeb.cz napsal: „Po šesti měsících jsem neviděl žádný pokrok. Tančili jsme bez cíle.“ To není selhání terapie - to je selhání vhodnosti. TPT funguje jen, pokud je terapeut schopen vést proces, nejen sledovat. Hledejte někoho, kdo vás nechává pohybovat, ale také se ptá: „Co se děje v těle, když to děláte?“

Co se děje v budoucnu?

Počet certifikovaných terapeutů v ČR se zvýšil z 37 v roce 2015 na 128 v roce 2023. Tržby dosáhly 82,4 milionu korun. Více než 20 % psychoterapeutických center už TPT nabízí. A trend jde nahoru.

Nové inovace přicházejí. Projekt „Taneční terapie s novocirkusovými motivy“ z roku 2024 ukázal, že přidání cirkusových prvků - jako je balancování, švihadlo nebo jemná akrobacie - zvýšilo přitažlivost pro mladší klienty o 35 %. Další pokusy se zaměřují na online verze. V roce 2023 Pražská vysoká škola psychosociálních studií testovala taneční terapii přes videohovor s senzory pohybu. Výsledek: 78 % úspěšnost - téměř jako u osobních sezení.

Ještě je však daleko od toho, aby TPT byla běžnou součástí veřejného zdravotnictví. Pouze tři z devíti zdravotních pojišťoven kryjí část nákladů - a to jen pro pět diagnóz. Ale věda hovoří jasně. A lidé začínají hledat cesty, jak se k sobě vrátit - ne slovy, ale pohybem.

Co když si to vyzkoušíte?

Nemusíte mít žádné zkušenosti. Nemusíte být „tanečník“. Stačí být přítomný. Stačí se pohnout - i jen o pár centimetrů. Zkusíte to takto:

1. Sedněte si na podlahu. Zavřete oči. Dechejte se pomalu.
2. Nechte ruce pohybovat se - ne podle toho, jak to „má“ vypadat, ale podle toho, co cítíte.
3. Přemýšlejte: Co se děje v hrudi? V břiše? V nohou?
4. Napište si, co jste cítili - ne slovy, ale písmeny, která vám přišla na mysl: t, r, s, k, l…
5. Nechte to tak. Neřešte to. Prostě to bylo.

Toto není terapie. Je to jen začátek. Ale někdy je právě ten první pohyb ten, který změní všechno.

Co se stane, když se necháte vést tělem?

Uživatel „TanecJeMojeLék“ na Recenze.cz napsal: „Po 10 sezeních jsem poprvé v životě pochopil, jak se cítím, aniž bych musel složitě popisovat své pocity.“

Možná to bude vaše příběh. Ne všichni se zlepší. Ale ti, kteří se pohnou - skutečně - najdou v těle jazyk, který slova nikdy neuměla říct.