Úzkost – co to je a jak ji zvládnout

Když se setkáte s úzkost, přirozenou emoční reakci na vnímanou hrozbu nebo nejistotu, anxietas, můžete mít pocit, že vám tělo řídí nechtěný motor. Často se to projevuje bušením srdce, rychlým dýcháním nebo neustálým přemítáním o tom, co by se mohlo stát. Tyto pocity ale nejsou izolované – stres, stav, kdy tělo reaguje na náročné podněty a trauma, zážitek, který narušuje psychiku a může zanechat dlouhodobé následky jsou častými spouštěči. Když je spánek, přirozený cyklus odpočinku a obnovy těla narušený, tělo už nemá dostatek času na zpracování emocí, a tak se úzkost může zhoršovat. Naštěstí psychoterapie, cílený proces komunikace s odborníkem nabízí nástroje, jak rozpoznat spouštěče a vytvořit zdravé strategie zvládání.

První krok je uvědomit si, že úzkost není selhání, ale signál, že něco v našem životě nefunguje tak, jak by mělo. V většině případů se jedná o kombinaci stresu a nedostatku kvalitního spánku. Například dlouhé pracovní hodiny, finanční nejistota nebo napjaté vztahy mohou zvýšit hladinu kortizolu, což zvyšuje pravděpodobnost úzkostných epizod. Na druhou stranu, pokud spíte méně než šest hodin denně, nedostáváte tělu potřebný čas na obnovu neurotransmiterů, což může vyústit v podrážděnost a pocit „zahrnutí“ ve vlastních myšlenkách. Jednoduché úpravy, jako je pravidelný spánkový režim a techniky relaxace, často stačí k prvnímu snížení úrovně úzkosti.

Pokud se úzkost nevyřeší samostatně, může se vyvinout do chronického stavu, který ovlivní každodenní život. Zde přichází na řadu terapeutický přístup. Trauma‑informovaná psychoterapie se zaměřuje na to, jak minulé události mohou ovlivňovat současné pocity úzkosti. Metody jako EMDR nebo somatic experiencing pomáhají klientům zpracovat „zabalené“ vzpomínky a snížit jejich emoční náboj. Když se úzkost váže na konkrétní událost, například po ztrátě zaměstnání, terapeut může použít kognitivně‑behaviorální techniky k přetvoření myšlenkových vzorců a nahradit je realističtějšími interpretacemi.

Co můžete udělat hned teď

Pro rychlé úlevy zkuste následující:

• Dejte si 5‑minutovou dechovou pauzu: pomalu vdechujte nosem po 4 sekundy, zadržte dech 2 sekundy a vydechněte ústy po 6 sekundách. Opakujte třikrát.
• Upravte spánkovou hygienu – vypněte obrazovky hodinu před spaním, ztlumte světla a vytvořte si rituál (čtení, teplá sprcha).
• Zapište si hlavní stresory a podívejte se, kde můžete udělat malé změny (např. delegovat úkoly, nastavit jasnější hranice).
• Vyzkoušejte krátkou procházku venku – čerstvý vzduch a pohyb pomáhají snížit kortizol.

Tyto jednoduché kroky mohou okamžitě snížit intenzitu úzkosti a připravit vás na hlubší práci v terapii.

Na našem blogu najdete řadu článků, které rozebírají souvislosti úzkosti se stresem, traumatem, spánkem i různými terapeutickými metodami. Připravili jsme průvodce EMDR, tipy na zvládání stresu v práci, a praktické rady pro lepší spánek. Věříme, že mezi těmito materiály najdete užitečné informace, které vám pomohou získat kontrolu nad úzkostí a znovu najít rovnováhu v každodenním životě.